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Formas de plantarle cara a la depresión

octubre 22, 2013 Por Jacobo Nasser

Si estas pasando una depresión debes saber que éstas no se curan solas y es que aparte de pedir ayuda a un especialista o un terapeuta es muy importante que pongas todo de tu parte para superar la depresión por muy difícil que esto te parezca. A continuación te damos cinco formas para que puedas encontrarte cada día mejor.

1. Haz ejercicio físico. A las personas con depresión no les apetece estar activas pero es bueno que se fuercen un poco a hacer alguna actividad como andar a paso ligero unos 30 minutos al día, hacer footing o bien salir a bailar o coger la bicicleta. Si sufres de depresión puedes pedirle a un amigo que te acompañe para que te sientas motivado. En cuanto cojas un ejercicio como un hábito no tardarás mucho en notar un cambio a mejor en el estado de ánimo.

2. Además de realizar un ejercicio aeróbico hay algunas posturas de yoga que pueden ayudarte a aliviar los sentimientos depresivos. Hay otros aspectos del yoga, como las técnicas de meditación y respiración que pueden ayudar a las personas con depresión a encontrarse mejor.

3. Cuida de tu alimentación. La depresión suele repercutir en el apetito y cuando están deprimidas hay personas que no les apetece comer, mientras que otras personas comen en exceso. Si la depresión repercute en los hábitos alimentarios tienes que tener muy presente la necesidad de una buena alimentación, ya que ésta influye en el estado ánimo y en la energía que pueda sentir una persona. Come abundante fruta y verdura y lleva un horario regular en las comidas.

4. Identifica los problemas y no le des muchas vueltas. Intenta identificar aquellas circunstancias que pueden contribuir a tu depresión. Cuando hayas identificado que es lo que te ha hecho sentir triste y decaído/a y por qué habla sobre lo que te pasa con un familiar o un amigo que te quiera y te aprecie. Hablar sobre lo que sientes es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos, además de poder recibir un poco de comprensión. Si no tienes con quién hablar puedes escribir en un diario para desahogarte.

5. Ve el lado positivo de las cosas, puesto que la depresión repercute en los pensamientos de las personas logrando que todo les parezca triste, negro y negativo. Si en tu estado depresivo solo puedes ver cosas malas en la vida, haz un esfuerzo por poder ver las cosas buenas. Concéntrate en ver una sola cosa positiva y a partir de ahí busca otra más. Considera tus dones y tu punto fuerte y lo afortunado que eres seguramente en algunos aspectos. No olvides tener paciencia pues la depresión no se cura de la noche al día.

Depresión Melancólica o Melancolía

octubre 22, 2013 Por Jacobo Nasser

La depresión melancólica o melancolía es un tipo de depresión grave, cuyo origen parece ser sobre todo biológico. Aunque esta enfermedad mental puede mejorar con una combinación de tratamientos farmacológicos y de psicoterapia, está considerado como un trastorno crónico que está relacionado con un gran número de suicidios. Aunque se ha discutido sobre la validez de la melancolía como un tipo de depresión son numerosos los elementos que apoyan la hipótesis de que la melancolía es una categoría diagnostica de manera independiente. Actualmente está considerada como un subtipo del trastorno depresivo mayor que actúa de forma severa en la depresión.

Esta enfermedad se clasifica en función de nivel de gravedad y uno de los más graves es la depresión mayor en la que predominar los síntomas afectivos tales como la tristeza patológica, la irritabilidad y el sentimiento subjetivo de decaimiento o malestar. La persona que sufre una depresión de este tipo tiene pensamientos negativos de manera frecuente y puede sufrir de problemas somáticos, como la dificultad a la hora de dormir. En el caso de esta depresión esta un subtipo muy grave que es la depresión melancólica, la cual se caracteriza por la pérdida de placer en casi todas o en todas las actividades, sensación de malestar por las mañanas denominado insomnio tardío, falta de reactividad a estímulos que podrían resultar placenteros de forma habitual, agitación o enlentecimiento psicomotriz, pérdida de peso y culpabilidad excesiva que roza el delirio, entre otros.

Debido a la gravedad de padecer de este trastorno que está relacionado con un riesgo elevado de suicidio, es vital el iniciar un tratamiento especializado y adecuado a la persona afectada. Es por esto que es necesario el tomar fármacos antidepresivos, de los cuales suelen ser más utilizados los tricíclicos y otros modernos como los antidepresivos inhibidores de la recaptación de serotonina. Para un buen resultado es importante que la persona afectada siga algún tipo de psicoterapia que le ayude a afrontar las ideas de culpa y los pensamientos negativos. En los casos más graves que no mejoren con medicación y psicoterapia se podría recurrir en ocasiones a la terapia electroconvulsiva, más conocida como terapia electroshock.

La depresión psicótica y sus causas

octubre 22, 2013 Por Jacobo Nasser

La depresión psicótica es una enfermedad mental que combina la depresión y la psicosis. También está considerada como depresión endógena y se caracteriza por la presencia de delirios y alucinaciones cuyo contenido está relacionado siempre con el estado de ánimo y con la enfermedad, la muerta y la pobreza.

Esta enfermedad mental se trata de una depresión grave que también es denominada como depresión con ira irracional. La depresión psicótica es una enfermedad muy debilitante a la vez que peligrosa cuando no es diagnostica, comprendida y tratada. Hay ciertas medidas que se pueden tomar para evitar una depresión psicótica. Entre los síntomas se encuentra la tristeza, fatiga, desesperación, paranoia, furia desproporcionada, miedos irracionales e incapacidad de entender la realidad a causa de la psicosis.

Factores de riesgo y descubrimientos de la depresión psicótica

Entre los factores de riesgo están el tener parientes biológicos que padezcan de depresión o psicosis, desequilibrios hormonales, problemas con los neurotransmisores y glándulas del cerebro, falta de habilidad a la hora de enfrentar las tragedias, la adversidad, el estrés diario y el trauma. También las personas con rasgos de personalidad narcisista, baja autoestima, egoísmo, falta de empatía, egoísmo, miedos excesivos, impulsividad y abuso de sustancias tendrán más riesgo de sufrir una depresión psicótica.

El Julio del 2007 The Lancet, la respetada publicación británica llevo a cabo un estudio a través del departamento de Salud Británico el cual establecía que aquellas personas que consumieran marihuana tienen un 40% más de posibilidades de desarrollar más adelante en sus vidas un desorden psicótico.

¿Cómo prevenir la depresión psicótica?

Para prevenir una depresión psicótica es importante educar a los niños en particular y al público en general sobre la utilización de sustancias que alteran los sistemas neuronales del cerebro con la marihuana, alcohol y otras drogas de uso ilegal que pueden provocar ciertas enfermedades psicóticas, entre ellas la depresión psicótica. El profesor de investigación psiquiátrica Robin Murray del King´s College explica que son varios los expertos que están de acuerdo en que hay una importante conexión entre el uso de cannabis y las psicosis y la necesidad de información para los niños y niñas de 14 años.

Terapias alternativas para la depresión

septiembre 11, 2013 Por Jacobo Nasser

En el tratamiento para la depresión funcionan como parte complementaria las terapias alternativas, aparte del tratamiento indicado por el médico tradicional. Éstas son empleadas en adultos, pues no son convenientes en tratamientos para la depresión infantil. Ayudan a revitalizar el cuerpo y la mente y promueve el bienestar general, elevando el estado de ánimo, lo que es muy importante para una persona con un estado depresivo. Las terapias alternativas abarcan una gran variedad entre los que encontramos el ejercicio mental, la dieta, la meditación, la aromaterapia, el yoga, entre otros.

La meditación

La meditación es una forma de relajación que a diferencia del sueño, mientras el cuerpo permanece en reposo, la mente se despeja y se centra en un solo pensamiento, que puede ser una frase, una simple palabra o una escena en particular. Se practica regularmente por lo menos 10 minutos al día. Con la relajación se marca la disminución de la respiración, la tensión muscular y la presión arterial.

Aromaterapia

La aromaterapia es una de las terapias alternativas que utiliza aceites esenciales que están altamente concentrados y que se extraen de las plantas como recurso para tratar los síntomas de la depresión y el proceso de curación. Eleva el estado de ánimo y ayuda a promover el bienestar. Alivia también el insomnio y la fatiga mental.

Acupuntura

Este antiguo método de curación que utilizaban los chinos, sirve para prevenir y curar las enfermedades, pegando muy bien agujas en ciertos puntos del cuerpo. Ayuda a resistir las enfermedades y a corregir los desequilibrios. Algunos creen que la acupuntura índice a la producción de sustancias químicas que logran disminuir o eliminar las sensaciones dolorosas.

Yoga

Son varios los estudios que han demostrado que la práctica del yoga actúa como neurotransmisor cerebral cuyos niveles bajos están relacionados con la depresión. De hecho el yoga, es una de las terapias alternativas más recomendables para aquellas personas que sufren depresión, estrés o ansiedad, ya que éste tiene un efecto muy positivo en el estado anímico de una persona con depresión.

¿Cómo superar una depresión profunda?

septiembre 11, 2013 Por Jacobo Nasser

Cuando te encuentras luchando con una depresión profunda que te lleva a una tristeza extrema o incluso a pensamientos suicidas, puede parecer que no hay solución y que no existe salida para el problema. Es importante que puedas obtener ayuda para superar tu depresión, pues lo que comienza como un tiempo de tristeza puede llevar sin darse cuenta a una depresión profunda, que si no se identifica y posteriormente se trata adecuadamente, podría empeorar los síntomas.

Superar una depresión profunda es algo que va más allá de la sensación habitual de un cansancio desbordante o de que todo carece de sentido, lo cual nos puede suceder a todos alguna vez en la vida. En el caso de una depresión profunda son necesarios ciertas técnicas o consejos con los que evitar que la rutina diaria no se convierta en una monotonía habitual.

Instrucciones

– Comprende tus síntomas. La tristeza profunda que sientes progresa hasta llevarte a una incapacidad para realizar tus actividades, esto es conocido como depresión clínica. Tener incapacidad a la hora de concentrarse, sentimientos de inutilidad, pérdida de placer por las actividades que antes te gustaban, cambios significativos del apetito o del sueño, son síntomas propios de una depresión.
– En muchas ocasiones, la depresión profunda se convierte en algo desgastante y no puedes combatirla por ti mismo. Consigue la ayuda que necesitas. Obtén consejo, tratamiento y hospitalización si el especialista lo creyese conveniente y no tengas miedo ni te avergüences por obtener ayuda.
– Si sientes la necesidad de compartir tus sentimientos hazlo. No hay nada mejor que pedir ayuda cuando se están sufriendo síntomas que interfieren en la vida cotidiana, como por ejemplo, que se te haga insoportable el levantarte por la mañana o ir a trabajar y cumplir con tus responsabilidades.
– Edúcate en cuanto a la depresión. Comprender el problema y los efectos que producen una depresión profunda te ayudará a mejorar. Infórmate y haz preguntas. Puedes visitar las páginas web más confiables que se dediquen a este tipo diagnóstico clínico.
– Sé el primero en participar en tu recuperación. A pesar de la desgana no te rindas y toma tus medicamentos y visita a tu médico cuando éste te lo indique. Además, puedes participar en grupos de apoyo con lo que podrás conseguir mayor control sobre la depresión.